Existen diferentes tipos de lesiones de ingle, que afectan a quienes practican determinados deportes. Una de ellas, es la conocida como la ingle de futbolista.

Otra lesión común en dicha área es la distensión de ingle. Cabe señalar, que ésta es una de las lesiones deportivas más difíciles de tratar. Su tratamiento exige mucho reposo y baños curativos.

Asimismo, luego de aliviado el dolor, el atleta deberá llevar a cabo una rehabilitación física, hasta recuperar la flexibilidad y fuerzas necesarias para retomar la práctica deportiva.

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Los esguinces son un tipo de lesión bastante frecuente entre los deportistas, especialmente en los futbolistas, basquetbolistas y atletas. Esta lesión consiste en la rasgadura, torsión o estiramiento excesivo del ligamento.

En el deporte, suelen ser consecuencia de un movimiento brusco, de una caída o una torsión.

Las zonas donde se suelen presentar con mayor frecuencia son el codo, el tobillo, la muñeca, el pulgar, el cuello y algunas zonas de la comuna vertebral. Los esguinces pueden considerarse como leves, si se ha producido solo una distención de los ligamentos o como graves de producirse la rotura de éstos.

Los esguinces graves requerirán de intervención quirúrgica, mientras que los leves pueden ser tratados por medio de la fisioterapia. Los deportistas que han sufrido esta lesión, no podrán reanudar la actividad física, hasta que el dolor en la zona afectada no haya desaparecido por completo.

Si el esguince se ha producido en el tobillo, es conveniente protegerlo con una tobillera hasta recuperar el ritmo del entrenamiento.

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Las lesiones en el codo suelen ser muy comunes en la práctica de ciertos deportes. Una de las más conocidas es el codo de tenista. Esta lesión es la consecuencia del esfuerzo sobre los músculos extensores y supinadores del antebrazo. Con mayor frecuencia, se presenta en personas que practican tenis, boxeo, karate o judo.

El codo de tenista provoca dolor al realizar acciones tan cotidianas como el encender el auto o abrir la puerta. Las formas más comunes de tratarlo son por medio de la fisioterapia y las infiltraciones con corticoides.

Asimismo, tenemos al codo de golf o de lanzador de jabalina. Esta lesión se produce por el movimiento del brazo al lanzar, debido a que se aplica una fuerza considerable sobre el codo.

El codo de golf puede ser una lesión de cuidado en el caso de los niños, ya que compromete al sistema óseo, siendo necesaria la operación. De tratarse de un adulto, la mejor solución será descansar de las actividades deportivas durante algunas semanas, así como la aplicación de hielo y ultrasonidos.

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Los deportistas se encuentran expuestos a sufrir distintas lesiones de hombro, dependiendo de la actividad que realicen. La lesión conocida como pinzamiento del manguito de los rotadores, aqueja principalmente a los nadadores de estilo libre y mariposa, así como a los lanzadores de beisbol, tenistas y voleibolista

Esta lesión se produce por el uso continuado del brazo o de los brazos en una actividad deportiva. De ser tratado a tiempo, bastará con mantener reposo y utilizar algunas cremas. De lo contrario, podría llegar a requerir intervención quirúrgica.

Asimismo, dentro de las lesiones de hombro tenemos la fractura de clavícula, la cual es una de las más frecuentes entre los atletas. Esta lesión está causada por un golpe directo o como resultado de una caída sobre el brazo extendido.

Ante una fractura de clavícula, lo mejor será colocar un vendaje en forma de ocho, al rededor de la zona afectada y conducir al deportista lesionado al hospital más cercano.

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Todos los deportistas, ya sean profesionales o amateurs, deben tomar en cuenta ciertos procesos básicos si desean evitar sufrir lesiones con facilidad.

Lo primero es un buen calentamiento, con el objeto de ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos, antes de efectuar la actividad principal.

La elevación de la temperatura corporal, nos brindará una mayor elasticidad y fuerza muscular. De esta manera, no solo se evitarán lesiones durante le práctica del deporte, sino que también se podrá realizar el trabajo con mayor eficacia.

El siguiente paso son los estiramientos, los cuales resultan convenientes practicar después del calentamiento. Cabe señalar que los estiramientos deben ser breves, de lo contrario podrían resultar contraproducentes.

Por último tenemos el enfriamiento, el cual se realiza al finalizar la actividad deportiva. Básicamente, consiste en efectuar un descenso progresivo del ejercicio, lo cual ayuda a eliminar el ácido láctico que genera mareos después de la actividad física.

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Son muy variadas las diferentes clases de lesiones a las que se encuentra expuesto cualquier deportista, ya sea profesional o amateur. La frecuencia y el nivel de gravedad de las lesiones estarán supeditados al deporte que se practique, su intensidad y el estado físico de cada atleta.

Las lesiones pueden producirse a causa de un agente traumático externo que incide en el músculo o por un agente interno, cuando la propia tensión muscular es la que produce la lesión.

Si la lesión no involucra traumatismos, se podrá tratar con aplicaciones locales de hielo, analgésicos y/o relajantes musculares. Si por el contrario se presentan roturas o sospechas que las puede haber, deberás acudir a un médico inmediatamente.

Las lesiones más comunes en el ámbito deportivo son las contusiones, los calambres, las contracturas, los esguinces, las luxaciones, entre otras. A nivel muscular, los puntos de lesiones más comunes son los isquiotibiales, los cuádriceps y los tríceps.

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Los oblicuos en polea alta se realizan parado, con los pies separados a una distancia un poco mayor que la anchura de los hombros. Una mano debe ir aferrada a la polea formando un puño y la otra en la cintura.

El movimiento consiste en efectuar una flexión lateral del tronco del lado de la polea y luego regresar lentamente a la posición inicial.

Este ejercicio trabaja principalmente los oblicuos externo e interno del abdomen, del lado donde se efectúa la flexión. En menor proporción también trabajará los músculos de la espalda y el cuadro lumbar.

Para conseguir una máxima eficacia, se aconseja alternar series largas de un lado y después del otro, sin realizar pausas entre ellas. El número de series podrá variar dependiendo del peso de las poleas. A mayor peso, menor será el número de series a realizar.

Siempre es recomendable empezar con pesos ligeros, que se puedan ir aumentando gradualmente.

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El fitness funcional es una corriente novedosa que se encuentra cada día en alza, especialmente en Europa. Esta forma de hacer fitness, nació como respuesta al empobrecimiento de los patrones de movimiento que presentan los ejercicios en máquinas.

La tendencia de realizar fitness solo en máquinas, que fue tan popular durante los noventas, ha traído como consecuencia que muchas personas no obtengan los resultados esperados y que otras, incluso, hayan llegado a sufrir lesiones reiteradas veces.

Ante esto, el fitness funcional propone rutinas más convencionales con gomas, poleas y balones, a fin de preparar adecuadamente al cuerpo para la práctica de ejercicios más complejos y específicos.

La diferencia principal entre el fitness con máquinas y el funcional, es que el primero consiste en entrenar un músculo y el otro un movimiento. Su práctica está recomendada tanto para deportistas, adultos mayores o mujeres embarazadas, pudiéndose adaptar las rutinas a las necesidades de cada persona.

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Lucir una piel suave y sana, es para muchas mujeres un gran problema, debido a que su inadecuada alimentación impide que consigan ese brillo que tanto desean. De igual manera, existen algunos alimentos cuyo consumo favorece a que su piel luzca espectacular.

Entre ellos tenemos el aceite de oliva, el cual es ideal para hidratar y nutrir tanto la piel como el pelo. También es importante el huevo, ya que la yema contiene grasas, proteínas y vitaminas que nutren y mantienen la hidratación natural de la piel, mientras que la clara es rica en vitaminas B.

Una bebida refrescante que destaca por sus beneficios sobre nuestra piel, es el zumo de limón, el cual por su capacidad astringente ayuda a controlar el acné, siendo también útil para evitar la caída del cabello.

Para prepararte una mascarilla facial, te recomendamos utilizar yogurt natural para limpiar y reforzar las defensas de la piel. En cuanto a las frutas y verduras más resaltantes por sus beneficios a nivel cutáneo, tenemos a la manzana, el durazno y la zanahoria.

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El tomar inocentemente ciertas bebidas, puede ser motivo suficiente para arruinar cualquier dieta para adelgazar. Un vaso de gaseosa, por ejemplo, equivale a nueve cucharaditas de azúcar. Asimismo, evita que el cuerpo pueda asimilar adecuadamente las vitaminas y minerales esenciales.

Los jugos envasados por su parte, tienen menos de un 10 por ciento de fruta y muchísima azúcar, por lo que tampoco son recomendables. En el caso de las bebidas rehidratantes, solemos encontrar que algunas contienen un mayor nivel calorías que otras. Usualmente, su nivel de azúcar es la mitad del de las gaseosas.

En lo referente a las bebidas alcohólicas, su principal inconveniente también es con respecto a la cantidad de calorías que contiene. Como ejemplo, tenemos que un solo vaso de cerveza está compuesto por 150 calorías, mientras que un cóctel alrededor de 300.

Si lo que deseas es refrescarte sin descuidar la línea en el intento, te recomendamos las infusiones de hierbas como la manzanilla y el té verde.

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