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Trabaja la flexibilidad de pies a cabeza

Nacemos flexibles, pero con el tiempo vamos perdiendo esta cualidad. De ahí la importancia de hacer ejercicios de flexibilidad. Se trata de unos ejercicios que buscan aprovechar al máximo nuestra capacidad de extensión de cada articulación del cuerpo. Incorpora en tu guía de entrenamiento ejercicios para la flexibilidad.

Siempre ha quedado en un segundo plano en los gimnasios y en los centros de entrenamiento o como unos ejercicios a los que sólo se le dedican 5 minutos al final de la clase, pero los ejercicios de flexibilidad guiados por un entrenador cualificado nos puede aportar muchos beneficios: desde la mejora de la coordinación y la técnica de los ejercicios así como la prevención de posibles lesiones.

Hay tantos ejercicios de flexibilidad como articulaciones. Pero aquí te proponemos un ejercicio básico para cada articulación:

• Cuello:Mueve la cabeza de izquierda a derecha, lentamente, y aguanta unos tres segundos cada vez que llegues al final de cada lado.
• Hombros y parte superior de la espalda:pon los brazos en cruz y haz pequeños circulitos hacia alante y luego hacia atrás, manteniendo los brazos a la altura del hombro.
• Piernas y caderas: apoyado sobre una sola pierna, levanta el otro pie y sujétado det´ras con la rodilla flexionada. Las rodillas deben estar juntas mientras aguantamos esa posición durante algunos segundos. Repite este ejercicio en la otra pierna.
• Abdominales: de pie, erguido, sube los dos brazos a la vez, totalmente estirados y, en esa posición, haz fuerza hacia arriba, como si quisieras tocar las nubes.
• Gemelos y tobillos: ponte de pie frente a una pared con un pie delante del otro. Así, coloca las dos manos contra la pared y deja todo tu peso hacia delante. Aguanta unos segundos y repite este ejercicio con la otra pierna.

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