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Así como es importante tener un nivel alto de glucógeno antes de iniciar una actividad física intensa, es también necesario recuperarlo después del entrenamiento. De esta manera, será posible recuperar las energías con mayor facilidad en futuras competencias.

Es aconsejable tomar suplementos de hidratos de carbono cada dos horas, iniciando la primera dosis a los 15 minutos después de terminar el entrenamiento.

También, se pueden tomar suplementos que mezclen los carbohidratos con las proteínas. En tal caso, la cantidad adecuada debe ser de 500 a 600 gramos por día.

Otro sistema consiste en beber entre un litro y medio a dos litros de agua mezclada con 50 o 70 gramos de suplementos de glucosa, después de hacer ejercicios.

La comida debe ingerirse dos horas después del entrenamiento, debiendo estar compuesta a base de arroz, papas, carne, leche, yogurt y alguna bebida energética.

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